Hidup Lebih Sehat Lagi, Gunakan 5 Solusi Meruntuhkan Hambatan Kebugaran

Fimela.com, Jakarta Sebagian besar dari kita mungkin sudah familiar dengan hambatan umum yang menghalangi untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, salah satunya adalah kurangnya waktu. Pekerjaan, kewajiban keluarga, dan rutinitas sehari-hari yang seringkali menjadi penghalang utama untuk lebih aktif. Selain itu, setiap orang mungkin menghadapi hambatan lain yang berbeda sesuai dengan keadaan mereka.

Jika kamu berkomitmen untuk lebih aktif secara fisik dan ingin menetapkan tujuan kebugaran, langkah pertama adalah mengidentifikasi hambatan pribadi yang sering kamu hadapi. Dengan memecah masalah tersebut dan merencanakan strategi untuk mengatasinya, kamu akan jadi lebih mudah meraih kesuksesan dalam mencapai tujuan kebugaran. Oleh karena itu, artikel ini akan membantu mengidentifikasikan beberapa hambatan umum sekaligus memberikan solusi efektif dalam mendukung aktivitas fisik. Melansir dari heart.org, inilah 5 hambatan dan solusinya. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. 

1. Hambatan: Kurangnya Waktu untuk Olahraga

Solusi: Pantau aktivitas kamu selama satu minggu dan identifikasi setidaknya tiga slot waktu 30 menit yang dapat digunakan untuk aktivitas fisik. Pilih aktivitas yang dapat kamu sesuaikan dengan rutinitas rumah atau kantor sehingga tidak membuang-buang waktu untuk transportasi ke tempat lain untuk mencapainya. Berjalan di sekitar lingkungan tempat tinggal, menaiki tangga di kantor, atau berolahraga sambil menonton TV adalah pilihan yang baik untuk dilakukan. 

Jika terpaku pada ponsel untuk panggilan kerja, kamu tidak harus terpaku di kursi saja ya. Biasakan berjalan dan berbicara. Beberapa tempat kerja menyediakan jalur pejalan kaki agar kamu dapat membakar kalori sambil bekerja. Jadi, ayo jadwalkan rapat sambil berjalan untuk memenuhi agenda kerja atau merencanakan pesta, dan rasakan energi yang baru.

2. Hambatan: Teman dan Keluarga Tidak Memiliki Minat yang Sama Terhadap Aktivitas Fisik

Solusi: Bagikan tujuan kebugaran kamu kepada teman dan keluarga, dan mintalah dukungan mereka secara serius. Selain itu, kamu juga bisa mengajak mereka untuk ikut andil dalam melakukan aktivitas fisik bersama keluarga, sehingga semua orang dapat menikmati manfaatnya. Jika kamu memiliki hewan peliharaan, ajak mereka jalan-jalan setiap pagi dan sore. Ini bisa menjadi kesempatan untuk melibatkan seluruh keluarga dalam aktivitas yang menyenangkan.

Ajak juga teman untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik bersama. Bergabunglah dengan kelompok atau klub yang memiliki minat serupa, seperti YMCA atau klub-klub jalan kaki di perumahanmu atau yang lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga bersama kelompok dapat meningkatkan konsistensi dan manfaat kesehatan secara signifikan. 

3. Hambatan: Kurangnya Motivasi atau Energi 

Solusi: Rencanakan aktivitas fisik dengan baik, misalnya menyimpan sepatu olahraga di mobil atau tempat kerja. Dengan cara ini, kamu tidak perlu kembali ke rumah untuk mengganti pakaian dan tergoda untuk bersantai di depan televisi atau kasur tidurmu yang terus memanggil-manggil namamu itu. Jadwalkan juga waktu dan hari tertentu untuk berolahraga, lalu "centang" aktivitas tersebut di kalender setelah selesai. Menjadwalkan olahraga secara rutin akan membuatnya lebih mudah menjadi kebiasaan.

Cari tahu jam berapa kamu merasa lebih berenergi dan sesuaikan aktivitas fisik dengan waktu tersebut. Jika masih kesulitan memotivasi diri, bergabunglah dengan kelompok olahraga atau kelas fitness. Kehadiran orang lain dalam kelas dapat membantu memotivasi dan membuat lebih bertanggung jawab.

Ingat, langkah pertama seringkali yang paling sulit untuk dilakukan, tetapi setelah kamu mulai bergerak, motivasi akan datang dengan sendirinya. Bahkan aktivitas singkat bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

Solusi: Pilih aktivitas yang memerlukan fasilitas atau peralatan sederhana saja, seperti berjalan, joging, lompat tali, atau kalistenik saja. Identifikasi peralatan yang murah dan mudah diakses di komunitas atau toko online, seperti taman dan program rekreasi, kelompok kebugaran di tempat kerja, dan klub jalan kaki.

5. Hambatan: Merasa Tidak Pasti atau Tidak Nyaman 

Solusi: Sebagian orang terbiasa berolahraga secara alami, sementara yang lain mengembangkan gaya hidup aktif secara fisik sebagai perilaku yang dipelajari. Bicaralah dengan dokter tentang olahraga apa yang sesuai dengan usia, kemampuan, dan kesehatan kamu sekarang ini. Pikirkan tentang aktivitas apa yang mungkin ingin dilakukan atau dicoba dalam waktu dekat. Jika merasa olahraga membuat kamu keluar dari zona nyaman, mulailah dengan perlahan-lahan ya! 

Berjalan seringkali merupakan aktivitas yang paling mudah dan nyaman. Cobalah ajak teman berjalan, kenakan sepatu yang nyaman, dan pilih lokasi yang aman dan menyenangkan untuk berjalan. Jika kamu  merasa tidak stabil saat berjalan, gunakan tongkat jalan untuk membantu menjaga keseimbangan. Ada juga aktivitas bagus lainnya yang dapat dilakukan dengan berpegangan pada kursi atau berbaring di atas matras olahraga. Kelas olahraga kelompok pemula dengan orang-orang seusia juga merupakan tempat yang baik untuk memulai aktivitas olahraga pertamamu.