Tetap Aktif di Musim Liburan: 4 Tips Olahraga agar Tubuh Tetap Fit!

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, selama liburan, penting sekali bagi kita untuk tetap memprioritaskan olahraga secara teratur dan memilih makanan dengan cermat agar tetap fit dalam berbagai aktivitas. Cobalah lakukan aktivitas musiman, sertakan latihan kekuatan, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi sambil menikmati camilan dalam jumlah yang wajar. Tetaplah fokus pada pencapaian tujuan dengan strategi yang realistis agar tetap berenergi dan sehat, baik di rumah maupun saat berlibur di tempat wisata. 

Selama musim liburan ini, kenaikan berat badan bisa terjadi secara tiba-tiba dan, berbeda dengan kunjungan ke keluarga, kelebihan berat tersebut juga bisa bertahan lebih lama dari yang diharapkan. Pesta liburan, peningkatan stres, dan jadwal yang lebih padat sering kali membuat aktivitas fisik terabaikan, sehingga menjaga rutinitas kebugaran dan kebiasaan sehat menjadi lebih menantang pada musim ini. 

Namun, liburan tidak berarti kamu harus memilih antara kebugaran dan kesenangan. Dengan pola pikir yang tepat, kamu tetap bisa menikmati momen kebersamaan bersama teman dan keluarga sambil menjaga aktivitas fisik dan memperhatikan pola makan. Dengan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas dan lebih cermat dalam mengonsumsi makanan, kamu dapat menghindari kenaikan berat badan, meningkatkan energi, dan tetap merasa bugar. Oleh karena itu, artikel ini hadir untuk memberitahukan beberapa strategi dan kiat utama untuk membantu kamu tetap berada di jalur yang benar dalam mencapai tujuan kebugaran selama musim liburan ini. Melansir dari herbalife.com, berikut ini adalah tips olahraga agar tubuh tetap fit. Yuk, intip penjelasannya di bawah ini! 

Salah satu cara paling menyenangkan untuk tetap aktif selama musim liburan adalah dengan mengikuti semua kegiatan musiman. Dari acara-acara perayaan hingga kesenangan luar ruangan, liburan penuh dengan kesempatan untuk terus bergerak dan memanfaatkan musim sebaik-baiknya.

Berikut ini beberapa contohnya:

• Bermain Ski atau Berselancar Salju: Bermainlah di lereng untuk latihan menegangkan yang melibatkan seluruh tubuh kamu.
• Seluncur Es: Aktivitas menyenangkan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil membakar kalori.
• Lari Seru Liburan: Banyak komunitas menyelenggarakan lari atau jalan santai lokal. Bergabunglah untuk meningkatkan detak jantung kamu sambil mendukung tujuan yang baik.
• Permainan Luar Ruangan Keluarga: Adakan permainan persahabatan berupa sepak bola, frisbee, atau touch football bersama keluarga dan teman saat berkumpul.
• Jelajahi Kota yang Dapat Dilalui dengan Berjalan Kaki: Jika kamu mampu bepergian, pilih destinasi yang dikenal dapat dilalui dengan berjalan kaki. Luangkan waktu untuk menjelajah dengan berjalan kaki agar tetap aktif sambil menemukan pemandangan dan suara baru.

2. Bersikap Kreatif dengan Latihan di Rumah

Jika cuaca di luar tidak mendukung, atau kamu tidak ingin pergi ke pusat kebugaran, latihan di rumah bisa menjadi solusi yang tepat, bahkan jika kamu tidak memiliki barbel atau treadmill. Berikut ini beberapa cara kreatif untuk tetap bugar di dalam ruangan:

• Gunakan Peralatan Rumah Tangga: Ransel yang diisi dengan buku dapat menambah beban saat squat, sementara wadah deterjen cucian yang penuh berfungsi baik sebagai kettlebell.
• Handuk untuk Latihan Inti: Pada permukaan yang keras, handuk dapat dengan mudah menggantikan cakram geser untuk latihan inti.
• Latihan Beban Tubuh: Push-up, lunge, dan plank tidak memerlukan peralatan dan sangat baik untuk membangun kekuatan dan menjaga otot tetap kencang.

Modifikasi sederhana ini dapat memudahkan kamu untuk tetap aktif di rumah, apa pun cuacanya.

Berolahraga bersama teman atau keluarga bisa membuat latihan lebih menyenangkan dan membuat kamu bertanggung jawab. Mitra latihan dapat menambahkan unsur sosial pada kebugaran, mengubahnya dari tugas menjadi aktivitas yang lebih menyenangkan. Kamu dapat saling memotivasi, berbagi tujuan, dan merayakan kemajuan bersama. Baik itu jalan cepat, latihan di rumah, atau mengikuti kelas kebugaran baru, bermitra meningkatkan komitmen dan kesenangan kamu. Jadi, jangan lupa ajak teman, anggota keluarga, atau bergabunglah dengan beberapa grup dan jadikan perjalanan kebugaran kamu menjadi petualangan bersama!

4. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Menetapkan sasaran kebugaran yang dapat dicapai selama musim liburan dapat membantu kamu tetap termotivasi dan mempertahankan pola pikir positif. Berikut beberapa kiat untuk memandu tujuanmu:

• Fokus pada Pemeliharaan: Daripada menargetkan penurunan berat badan yang signifikan, berkonsentrasilah pada pemeliharaan berat badan kamu saat ini selama liburan.
• Tekankan Aktivitas: Tetapkan tujuan untuk tetap aktif daripada menghindari camilan sama sekali. Berusahalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit beberapa kali seminggu.
• Bersikaplah Spesifik: Tetapkan tujuan yang jelas dan terukur, seperti berpartisipasi dalam lomba lari gembira di hari libur setempat atau mencoba aktivitas musiman baru setiap akhir pekan. 
• Rayakan Kemenangan Kecil: Akui dan rayakan kemenangan kecil, seperti menyelesaikan latihan atau memilih pilihan yang sehat saat berkumpul.
• Nikmati Prosesnya: Prioritaskan aktivitas yang membuat kamu bahagia, seperti jalan-jalan bersama keluarga atau latihan kelompok, untuk menumbuhkan hubungan positif dengan kebugaran.

Dengan menetapkan tujuan yang realistis, kamu dapat menikmati musim liburan sambil tetap aktif dan terlibat dengan cara yang terasa bermanfaat dan berkelanjutan.